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两动作防听力老化
发布日期:2017/9/29 10:03:11  来自:友报

很多老年人被“耳背”困扰。以下两种融合瑜伽技巧的呼吸法,可缓解耳背、耳鸣及耳内堵塞感,老年人可尝试一下。

刺激呼吸法

坐在椅子上,两脚自然张开与肩同宽,胳膊肘微微弯曲,双手在腰部后方的位置十指交叉握在一起;边用鼻子吸气、吐气,边前倾上半身,尽量抬高手腕,呼吸3次;吸气的同时抬头,保持3秒后,边吐气边低头。注意用腹部呼吸。专家表示,这个动作坚持一段时间后,副交感神经会变得活跃,可改善耳朵不适等症状。

蜂鸣呼吸法

坐在椅子上,上半身微微前倾,两肘支在桌上,食指轻轻伸进耳道;边鼓起腹部,边用鼻子吸气,再用鼻子发出“嗯———”的声音来吐气,同时收紧腹部;在气息吐净之前,再次鼓腹吸气、收腹吐气,持续5分钟。这种呼吸法可放松大脑和神经。

老年人在练习以上两种呼吸法时,一定要量力而行,出现身体不适时不要勉强。另外,耳鼻喉科专家提示,改善血液循环也可缓解听力下降,所以多做快走、体操等有氧运动也有同样的效果。(易洱)



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